Advertisement
- a®¹ºaæ¸o¹o ¹e¨æo kg, ®a®¹o
å opåe¸¹åpo½ñ¸a c¹o¼¸oc¹ µa
ª¸e¸åø ÿpåe¯ ¸a ®aæopåå, ®o¼¹o
¹pø¢a ªa ce cÿaµa, (¸a ¯øc¹o¹o ¸a
½µpac¹¹a ¸a ªåcÿæeø ce ÿoøøa
PC-Present Calorie),
- oÿ¹å¯aæ¸o¹o ¹e¨æo kg ®a®¹o å
opåe¸¹åpo½ñ¸a c¹o¼¸oc¹ µa ª¸e¸åø
ÿpåe¯ ¸a ®aæopåå, ®o¼¹o ¹pø¢a ªa
ce cÿaµa, (¸a ¯øc¹o¹o ¸a ½µpac¹¹a
¸a ªåcÿæeø ce ÿoøøa OC-Optimal
Calorie),
c½o¹e¹¸o cø®o ÿo®aµa¸åe ce ÿo®aµa
µa o®oæo 4 ce®º¸ªå.
š®aµa¸åe:
- Ka¹o o¢pa¢o¹a µaªaªe¸å¹e
å 嵯epe¸å¹e ªa¸¸å (½µpac¹,
åcoñå¸a, c½ª½p²a¸åe ¸a ¯aµ¸å¸å
¹øæo¹o, c¹eÿe¸ ¸a a®¹å¸oc¹...)
eµ¸a¹a åµñåcæøa opåe¸¹åpo½ñ¸a
c¹o¼¸oc¹ µa oÿ¹å¯aæ¸o¹o ¹e¨æo
å c½o¹e¹c¹aóa¹a ¯º c¹o¼¸oc¹ µa
®aæopåe¸ ÿpåe¯, ÿpå ®oø¹o ¹oa
¹e¨æo óe ce µaÿaµå. ³a oÿpeªeæø¸e
¸a åªeaæ¸a¹a c¹o¼¸oc¹ ¸a
®aæopåå¹e, ®oå¹o ¹pø¢a ªa ce
ÿpåe¯a¹, å c½e¹a¯e ªa ce
®o¸cºæ¹åpa¹e c æe®ap åæå
®o¸cºæ¹a¸¹ ÿo xpa¸e¸e.
- C®aæa¹a ªoæº ¸a ªåcÿæeø ÿo®aµa
¨paíåñ¸o¹o åµo¢pa²e¸åe c½o¹e¹¸o
¸a cø®a c¹o¼¸oc¹.
ÿpe®aæe¸o
åªeaæ¸o
¸åc®o
a²¸o: Ko²a¹a ¸a c¹½ÿaæa¹a,
ÿpacýå¹e å ¢eªpa¹a ¸e ¹pø¢a ªa ce
ªoÿåpa, µa ªa ¢½ªe ¸aÿpae¸o ¹oñ¸o
嵯epa¸e¹o.
ø®oæ®o ce®º¸ªå cæeª ÿpå®æ÷ña¸e ¸a
嵯epa¸e¹o eµ¸a¹a ce åµ®æ÷ña
a¹o¯a¹åñ¸o.
ÿoåòe¸o
¸op¯aæ¸o
Ka® ce 嵯epa
c½ª½p²a¸åe¹o ¸a ¯aµ¸å¸å
¹øæo¹o?
™eæec¸å¹e ¯aµ¸å¸å ce 嵯epa¹ ÿo
ÿpå¸ýåÿa IA (¢åoeæe®¹påñec®å
å¯ÿeªa¸¹e¸ a¸aæåµ). ³a ýeæ¹a ºpeª½¹
åµÿpaóa cæa¢, ¢eµpeªe¸ eæe®¹påñec®å
c娸aæ ÿpeµ ¹øæo¹o.
ŵ¯epa ce c½ÿpo¹åæe¸åe¹o
(å¯ÿeªa¸c½¹), ®oe¹o ¹øæo¹o o®aµa ¸a
c娸aæa. C½ÿpo¹åæe¸åe¹o ce æåøe o¹
c¹pº®¹ºpa¹a ¸a ¹øæo¹o. ºc®ºæå¹e
å op¨a¸å¹e c½ª½p²a¹ oªa, ÿopaªå
®oe¹o ca ªo¢på ÿpooª¸åýå. aµ¸å¸å¹e
o®aµa¹ c½ÿpo¹åæe¸åe, ÿopaªå ®oe¹o
ca æoòå ÿpooª¸åýå.
O¹ ¹oa 嵯epe¸o c½ÿpo¹åæe¸åe,
å¯a¼®å ÿpeªåª ½eªe¸å¹e ®a¸¹apa
ªa¸¸å (p½c¹, ½µpac¹, ÿoæ) ce
åµñåcæøa ÿpoýe¸¹½¹ ¹eæec¸å ¯aµ¸å¸å.
C½ª½p²a¸åe¹o ¸a ¹eæec¸å ¯aµ¸å¸å ÿpå
xopa¹a e ¯¸o¨o 帪å媺aæ¸o. ³a¹oa
c¹o¼¸oc¹å¹e cæeªaóa¹a ¹a¢æåýa ca
ca¯o opåe¸¹åpo½ñ¸å.
²e¸å
ÿpe®aæe¸o
½µ-
¸åc®o
pac¹
½µ-
ÿpe®aæe¸o
pac¹
¸åc®o
¯½²e
ŵ¹oñ¸åýå: BMI ªåpe®¹åå ¸a C³O.
Ýå¹åpa¸o ÿo ¦aæax½p å ®oæe®¹å o¹
÷¼op®c®åø å¸c¹å¹º¹ µa ¢op¢a c½c
µa¹æ½c¹øa¸e¹o
åªeaæ¸o
ÿoåòe¸o
åªeaæ¸o
ÿoåòe¸o
bg
93
Advertisement
