Download
Share
Print this page
RUSTA 751014620101 Manual
  1. Manuals
  2. Brands
  3. RUSTA Manuals
  4. Fitness Equipment
  5. 751014620101
  6. Manual
RUSTA 751014620101 Manual

RUSTA 751014620101 Manual

Suspension trainer
Hide thumbs

Advertisement

Available languages
  • EN

Available languages

Quick Links

Download this manual
Manual/Bruksanvisning/Gebrauchsanweisung/Käyttöohje
Suspension Trainer
ENG
SE
NO
DE
FI
Item. No 751014620101

Advertisement

loading
Need help?

Need help?

Do you have a question about the 751014620101 and is the answer not in the manual?

Questions and answers

Related Manuals for RUSTA 751014620101

Summary of Contents for RUSTA 751014620101

  • Page 1 Manual/Bruksanvisning/Gebrauchsanweisung/Käyttöohje Suspension Trainer Item. No 751014620101...

  • Page 2: Important Safety Instructions

    Thank you for choosing to Read through the entire manual purchase a product from Rusta! before installation and use! Suspension Trainer Read the user manual carefully to make sure that the product is assembled, used and maintained correctly, as described in the instructions in this user manual. Keep the user manual for future reference.
  • Page 3 • The Suspension Trainer is not a toy and can be dangerous if used incorrectly. Never swing, play or hang upside down on the Suspension Trainer. • Be sure to only use the attachments as described in this manual • The user assumes full risk of injury and all liability resulting from the use of the Suspension Trainer and its components.

  • Page 4: What's Included

    WHAT’S INCLUDED Door Anchor Adjustment tabs Anchor Strap Cam buckles Handles Carabiner Foot Loops...
  • Page 5 THE DOOR ANCHOR • The Door Anchor dramatically increases the versatility of your Suspension Trainer, however it is vital that the Door Anchor is only used as described here. • Only secure the door anchor from the side of the door which closes towards you i.e.
  • Page 6 ADJUSTING THE LENGTH • You can fine tune the length of the Suspension Trainer to get exactly the movement and resistance that you want. • To Shorten: Grab the strap to be adjusted and push down on the buckle release with your thumb.
  • Page 7 CHEST PRESS Face away from the anchor point with your arms straight. Lower your body down to the handles maintain a neutral posture with your back in line with your hips and further down to your legs. Push up to return. You can in- crease or decrease the difficulty by changing body degrees.
  • Page 8 HAMSTRING CURL Place heels in foot loops directly under the anchor point. Press down with heels into foot loops. Lie on back with your arms at sides and palms flat on the ground. Draw your heels towards your hips by squeezing your glutes. Engaging your core will increase the resistance and make the movement easier.

  • Page 9: Right Of Complaint

    TUCK PUSH-UPS Put your feet into the foot loops such that the tops of your feet face the floor. Lower your body downward into a push-up position. When you are pushing your body back into the plank position, bring your knees toward your elbows and allow your legs to draw apart. Hold this position for some seconds and then return to the starting position.

  • Page 10: Viktiga Säkerhetsföreskrifter

    Tack för att du valt att Läs igenom hela bruksanvisningen köpa en produkt från Rusta! innan montering och användning! Suspension Trainer Läs bruksanvisningen noggrant och se till att produkten installeras, används och underhålls på rätt sätt enligt instruktionerna. Spara bruksanvisningen för senare bruk.
  • Page 11 • Suspension Trainer är ingen leksak och kan vara farliga om de an- vänds på fel sätt. Undvik att gunga, leka eller hänga upp och ned i Suspension Trainer. • Använd endast de fästanordningar som beskrivs i dessa instruktioner • Träningen sker på egen risk och användaren påtar sig allt ansvar för eventuella skador som uppkommer i samband med användningen av Suspension Trainer och deras komponenter.
  • Page 12 VAD SOM INGÅR Dörrfäste Spännremmar Fästband Spänne Handtag Karbinhake Fotöglor...
  • Page 13 DÖRRFÄSTET • Dörrfästet ökar Suspension Trainers mångsidighet dramatiskt. Det är dock avgörande att det används på det sätt som beskrivs här. • Fäst alltid dörrfästet så att du drar dörren i samma riktning som den stängs. • Använd endast solida dörrar som är monterade i solida väggar –...
  • Page 14 JUSTERA LÄNGDEN • Du kan finjustera längden på Suspension Trainer så att du får exakt den rörelse och det motstånd du vill ha. • Korta Suspension Trainer: Ta tag i gummibandet som ska kortas och tryck med tummen på spännets öppningsanordning. Greppa det röda bandet med andra handen och dra det bort ifrån dig samtidigt som du trycker ned spännets öppningsanordning.
  • Page 15 BRÖSTPRESS Vänd dig med ansiktet riktat bort från förankringspunkten med armarna raka. Sänk ned kroppen mot handtagen med en neutral kroppsposition så att rygg, höfter och ben bildar en rak linje. Tryck dig sedan tillbaka till utgångspositionen. Du kan öka eller minska svårighetsgraden genom att ändra kroppsvinkeln.
  • Page 16 LÅRENS BAKSIDA Placera hälarna i fotöglorna direkt under förankringspunkten. Pressa nedåt med hälarna i fotöglorna. Ligg på rygg med armarna längs sidorna och handflatorna på marken. Dra hälarna mot höfterna med hjälp av sätesmusklerna. Om du även involverar bålen ökar motståndet samtidigt som rörelsen blir enklare att utföra.
  • Page 17 ARMHÄVNINGAR MED UPPDRAGNA BEN Placera fötterna i fotöglorna så att fötternas ovansida är riktade mot golvet. Sänk ned kroppen som inför en armhävning. När du trycker upp kroppen igen drar du knäna mot armbågarna och särar något på benen. Bibehåll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.
  • Page 18 Takk for at du valgte å kjøpe et Les gjennom hele bruksanvisningen produkt fra Rusta! før installasjon og bruk! Suspension Trainer Les bruksanvisningen nøye og sørg for at produkten monteres, brukes og vedlikeholdes riktig i henhold til instruksjonene. Ta vare på bruksanvisningen for fremtidig bruk.
  • Page 19 • Treningsstrikken er ikke et leketøy, og kan være farlig hvis det brukes feil. Aldri sving, lek eller heng opp ned i Suspension Trainer. • Bruk kun festeanordningene som er beskrevet i denne håndboken. • Brukeren påtar seg helt og holdent risikoen for skader og ansvar som følge av bruk av Suspension Trainer og dens komponenter.
  • Page 20 HVA ER INKLUDERT Døranker Spennreimer Ankerstropp Spänne Håndtak Karabinkrok Fotstropp...
  • Page 21 DØRANKERET • Dørankeret øker dramatisk allsidigheten til Suspension Trainer, men det er viktig at dørankeret kun brukes som beskrevet her. • Dørankeret skal sikres bare fra den siden av døren som lukker mot deg, dvs. at du trekker døren i den retningen den lukker når du utfører øvelsene.
  • Page 22 JUSTERING AV LENGDE Du kan fininnstille lengden på Suspension Trainer, slik at du får akkurat den bevegelsen og motstanden du ønsker. • Forkorte: Ta tak i stroppen som skal justeres og trykk ned på spenneutløseren med tommelen. Ta tak i den røde stroppen med den andre hånden og trekk bort fra kroppen din mens du holder spenneutløseren.
  • Page 23 BRYSTPRESS Vend bort fra ankerpunktet med rette armer. Senk kroppen ned til håndtakene. Hold en nøytral positur med ryggen i linje med hoftene og videre ned beina. Skyv opp igjen. Du kan øke eller redusere vanskelighetsgraden ved å endre kroppsvinkel. RYGGROING Brystpress Vend mot ankerpunktet og grip...
  • Page 24 HAMSTRING CURL Plasser hæler i fotstroppene rett under ankerpunktet. Trykk ned med hælene i fotstroppene. Ligg på ryggen med armene til siden og håndflatene flatt mot gulvet. Trekk hælene mot hoftene ved å klemme setemusklene. Ved å stramme kjernemuskulaturen øker motstanden og gjør bevegelsen lettere. Gå kontrollert tilbake til utgangsposisjonen. Lårets bakside UTFALL Start med å...
  • Page 25 TUCK-ARMHEVINGER Sett føttene inn i fotstroppene slik at fottuppene vender mot gulvet. Senk kroppen ned i en armhevingsstilling. Når du presser kroppen tilbake i plankeposisjon, løfter du kneet mot albuene. La bena trekke fra hverandre. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå...

  • Page 26: Wichtige Sicherheitsvorschriften

    Danke, dass Sie sich für den die gesamte Gebrauchsanleitung Kauf eines Produktes von durchlesen! Rusta entschieden haben! Suspension Trainer Lesen Sie die Gebrauchsanleitung sorgfältig durch. Achten Sie darauf, dass das Produkt gemäß der Gebrauchsanleitung installiert, verwendet und gewartet wird. Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung für eine evtl.
  • Page 27 • Achten Sie darauf, dass die Fläche, auf der Sie das Balancebrett ver- wenden, frei von Hindernissen und ausreichend groß ist. Wir empfeh- len eine Fläche von mindestens 2,40 x 1,80 m. • Verwenden Sie nur einen ebenen und rutschfreien Untergrund. •...

  • Page 28: Im Lieferumfang Enthalten

    IM LIEFERUMFANG ENTHALTEN Türhalterung Spanngurte Befestigungsband Karabinerhaken Schnalle Handgriff Fussschlingen...
  • Page 29 TÜRHALTERUNG • Die Türhalterung erhöht die Vielseitigkeit des Suspension Trainers deutlich. Es ist jedoch ausschlaggebend, dass sie in der hier beschriebenen Weise verwendet wird. • Befestigen Sie die Türhalterung immer so, dass Sie die Tür in Schließrichtung ziehen. • Verwenden Sie nur solide Türen, die in solide Wände installiert sind. Verwenden Sie keine Regeltüren oder Trennwände.
  • Page 30 gewünschte Länge eingestellt ist, lassen Sie das Band los. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Band und achten Sie darauf, dass beide Bänder gleich lang sind. • Verlängerndes Suspension Trainers: Nehmen Sie die Schnallen, eine in jede Hand, und drücken Sie auf die Öffnungs-vorrichtungen mit den Daumen. Ziehen Sie dann das Band weg vom Türanker zu sich.
  • Page 31 BRUSTPRESSE Wenden Sie sich mit dem Gesicht vom Befesti- gungspunkt abgewandt mit gestreckten Armen. Senken Sie Ihren Körper gegen die Handgriffe mit einer normaler Körperhaltung, sodass Rücken, Hüfte und Beine eine gerade Linie bilden. Drü- cken Sie sich dann zurück in die Ausgangspo- sition.
  • Page 32 RÜCKSEITE DES OBERSCHENKELS Platzieren Sie die Fersen in die Fußschlingen direkt unter dem Befestigungspunkt. Drü- cken Sie mit den Fersen in den Fußschlingen nach unten. Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Armen an den Seiten und die Handflächen auf dem Boden. Ziehen Sie die Fersen mithilfe der Gesäßmuskulatur Richtung Hüfte.
  • Page 33 LIEGESTÜTZE MIT ANGEZOGENEN BEINEN Stellen Sie die Füße in die Fußschlingen, sodass die Oberseite der Füße zum Boden ge- richtet sind. Senken Sie den Körper, der einen Liegestütz ausführt. Wenn Sie den Körper wieder nach oben drücken, ziehen Sie die Knie zu den Ellenbogen und breiten dabei die Beine etwas auseinander.

  • Page 34: Tärkeitä Turvallisuusohjeita

    Lue koko käyttöohje ennen Kiitos Rusta-tuotteen kokoamista ja käyttämistä! ostamisesta! Suspension Trainer Lue käyttöohje huolellisesti. Varmista, että tuote asennetaan oikein ja että sitä pidetään kunnossa ohjeissa edellytettävällä tavalla. Säilytä käyttöohje tulevaa käyttöä varten. TÄRKEITÄ TURVALLISUUSOHJEITA • Keskustele lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
  • Page 35 • Suspension Trainer ei ole lelu, ja sen virheellinen käyttö voi olla vaarallista. Älä keinu tai leiki Suspension Trainerilla tai roiku siinä ylösalaisin. • Käytä vain näissä ohjeissa kuvattuja kiinnityslaitteita. • Harjoitus tehdään omalla vastuulla. Käyttäjä vastaa kaikista mahdol- lisista vahingoista, joita ilmenee Suspension Trainerin ja sen osien käytön yhteydessä.
  • Page 36 MUKANA TULEVAT OSAT Ovikiinnike Kiristyshihnat Kiinnityshihna Soljet Kahva Karbiinihaka Jalkasilmukat...
  • Page 37 OVIKIINNIKE • Ovikiinnikkeellä voidaan lisätä Suspension Trainerin monikäyttöisyyttä merkittävästi. On kuitenkin ratkaisevan tärkeää, että sitä käytetään tässä kuvatulla tavalla. • Kiinnitä ovikiinnike aina siten, että vedät ovea sen sulkeutumissuuntaan. • Käytä ainoastaan kiinteitä ovia, jotka on asennettu kiinteisiin seiniin. Älä käytä väliovia tai -seiniä. Oven on oltava hyvässä kunnossa ja siinä...
  • Page 38 PITUUDEN SÄÄTÖ • Voit säätää Suspension Trainerin pituutta, jolloin saat juuri itsellesi sopivan liikkeen ja vastuksen. • Suspension Trainerin lyhentäminen: Tartu lyhennettävästä hihnasta ja paina peukalolla soljen avauspainiketta. Tartu toisella kädellä punaiseen hihnaan ja vedä sitä poispäin itsestäsi samalla, kun painat soljen avauspainiketta. Päästä irti hihnasta, kun olet säätänyt sen sopivaan pituuteen.
  • Page 39 PENKKIPUNNERRUS Käännä kasvot poispäin kiinnityskohdasta ja pidä kädet suorina. Laske vartaloa kohti kahvoja neutraalissa asennossa siten, että selkä, lantio ja jalat muodostavat suoran linjan. Työnnä vartalo sitten takaisin lähtöasentoon. Voit nostaa tai laskea vaikeustasoa muuttamalla vartalon kulmaa. SOUTULIIKE Penkkipunnerrus Seiso jalat yhdessä kasvot kohti kiinnityskohtaa.
  • Page 40 TAKAREISILIIKE Aseta kantapäät jalkasilmukoihin suoraan kiinnityskohdan alapuolella. Työnnä kantapäitä alaspäin jalkasilmukoissa. Käy selinmakuulle kädet vartalon sivuilla kämmenet maata kohti. Vedä kantapäitä lantiota kohti hyödyntämällä pakaralihaksia. Käyttämällä lisäksi keskivartaloa vastus kasvaa ja liike on helpompi suorittaa. Palaa hallitusti lähtöasentoon. Takareisiliike ASKELKYYKKY Aloita asettamalla vasen jalka molempiin jalkasilmikoihin (katso kuvat) kasvot poispäin kiinnityskohdasta.
  • Page 41 PUNNERRUKSET JALAT YLÖS VEDETTYINÄ Aseta jalat jalkasilmukoihin jalkapöytä lattiaa kohti. Laske vartaloa alaspäin, kuten tekisit punnerruksia. Kun nostat vartaloa jälleen ylös, vedä polvet kyynärpäitä kohti ja pidä jalat hieman harallaan. Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Voit laskea harjoituksen vaikeustasoa jättämällä pois punnerruksen ja pitämällä...
  • Page 42 NOTES ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
  • Page 43 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
  • Page 44 Manual/Bruksanvisning/Gebrauchsanweisung/Käyttöohje Customer Service Rusta Consumer contact: Rusta Customer Service, Box 5064, 194 05 Upplands Väsby, SWEDEN Website: www.rusta.com E-mail: customerservice@rusta.com Rustas kundtjänst Konsumentkontakt: Rusta Kundtjänst, Box 5064, 194 05 Upplands Väsby, SVERIGE Hemsida: www.rusta.com E-post: customerservice@rusta.com Rustas kundetjeneste Forbrukerkontakt: Rusta Kundetjeneste, Box 5064, 194 05 Upplands Väsby, SVERIGE Hjemmesida: www.rusta.com...