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BEDIENUNGS-
UND ÜBUNGSANLEITUNG
OPERATING AND EXERCISE MANUAL
ISTRUZIONI PER L'USO E L'ALLENAMENTO
INSTRUCTIONS DE MISE EN SERVICE ET D'UTILISATION
GEBRUIKS- EN TRAININGSINSTRUCTIES
BITTE VOR VERWENDUNG DIESES GERÄTES ALLE
ANLEITUNGEN LESEN UND DIESE BEDIENUNGS-
ANLEITUNG ZUM NACHSCHLAGEN AUFBEWAHREN.
PLEASE READ ALL THE INSTRUCTIONS IN THIS GUIDE BEFORE USING THE
DEVICE AND KEEP THE GUIDE TO REFER TO.
SI PREGA DI LEGGERE TUTTE LE ISTRUZIONI PRIMA DI UTILIZZARE
QUEST'APPARECCHIO E DI CONSERVARE QUESTO MANUALE
PER POTERLO SEMPRE REPERIRE IN UN SECONDO MOMENTO.
VEUILLEZ LIRE L'INTÉGRALITÉ DES INSTRUCTIONS AVANT LA MISE EN
SERVICE ET CONSERVER LE PRÉSENT MODE D'EMPLOI POUR LE CONSULTER
PLUS TARD.
LEES VOOR HET GEBRUIK VAN DIT APPARAAT DE VOLLEDIGE GEBRUIKSA-
ANWIJZING. BEWAAR DEZE HANDLEIDING VOOR LATER GEBRUIK.
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Summary of Contents for MediaShop VibroShaper
- Page 1 BEDIENUNGS- UND ÜBUNGSANLEITUNG OPERATING AND EXERCISE MANUAL ISTRUZIONI PER L’USO E L’ALLENAMENTO INSTRUCTIONS DE MISE EN SERVICE ET D’UTILISATION GEBRUIKS- EN TRAININGSINSTRUCTIES BITTE VOR VERWENDUNG DIESES GERÄTES ALLE ANLEITUNGEN LESEN UND DIESE BEDIENUNGS- ANLEITUNG ZUM NACHSCHLAGEN AUFBEWAHREN. PLEASE READ ALL THE INSTRUCTIONS IN THIS GUIDE BEFORE USING THE DEVICE AND KEEP THE GUIDE TO REFER TO.
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Page 3: Table Of Contents
ERSTE VERWENDUNG ......... 05 VIBROSHAPER - TEILE & BUTTONS ......05 FERNBEDIENUNG . -
Page 4: Vorwort
Laufen simuliert werden und dabei befindet man sich ganz gemütlich zuhause auf dem Vibroshaper. Es empfiehlt sich, den Vibroshaper drei Mal in der Woche für 10 Minuten zu verwenden. Zusätzlich empfehlen wir auf eine gesunde und ausge- wogene Ernährung zu achten. -
Page 5: Erste Verwendung
(10) oder zum Bedienpult. BETRIEBSMODI Der Vibroshaper stellt Ihnen zwei Betriebsmodi zur Auswahl: den manuellen und den automatischen Modus. In beiden Modi können Sie die elastischen Bänder (19) verwenden. Zur Verwendung der elastische Bänder den Sicherheitshaken in die dafür vorgesehenen... - Page 6 Manueller Modus: Der Benutzer kann Dauer und Tempo der Übung einstellen, um sie an seine Bedürfnisse anzupassen. Bei Verwendung dieses Modus folgende Anleitung befolgen: 1. Gerät an die Steckdose anschließen. Stromschalter (3) einschalten. 2. Den „ON“-Button am Bedienpult (15) oder den Button (1) an der Fernbedienung betätigen.
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Page 7: Wartung Und Reinigung
Aktivität des Körpers. Drei Übungen an einem einzigen Ort. Mit dem Vibroshaper simulieren Sie das Gehen, eine sachte und konstante Übung, die sich für Menschen jedes Alters eig- net; Joggen stärkt die Gelenke und das Immunsystem und es macht Spaß; Laufen hält Sie in Schwung, hebt Ihre Laune und schenkt den Muskeln Kraft. -
Page 8: Dehnübungen
Die folgende Tabelle zeigt die Positionen, die Ihre Füße für die drei Übungen einnehmen müssen: POSITION DER FÜSSE BESCHREIBUNG VORTEILE Gehen ist eine der einfachsten und gesündesten Übungen, Hilft die Muskeln zu aktivieren um in Form zu kommen und und zu entspannen, die phy- Füße in der Mitte sich gesund und ausgeglichen sische Belastbarkeit und die... - Page 9 QUADRIZEPS-DEHNÜBUNG Bei geradem Rücken den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß hinter den Rumpf stellen, rechte Hand bleibt am Bein. Strecken Sie die linke Seite unter Beibehaltung einer aufrechten Position. 20 bis 30 Sekunden so bleiben und mit dem anderen Bein wiederholen. RÜCKEN-DEHNÜBUNG Die Füße schulterbreit stellen.
- Page 10 DEHNÜBUNG FÜR DIE INNENSCHENKEL Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin. Nach vorne beugen und gleichzeitig das rechte Knie beugen, aber nicht über die Fußspitze hinaus. Die Hände auf die Schenkel legen, um eine Stütze zu haben. 20 bis 30 Sekunden lang in dieser Stellung bleiben. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
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Page 11: Ergänzende Übungen
DEHNÜBUNG FÜR BAUCH UND HÜFTEN Seitlich mit der Hüfte am Gerät liegen, die Beine heben, halten Sie sich mit nur einem Arm am Boden fest und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Seiten wechseln und wiederholen. DEHNÜBUNG FÜR WADEN UND BEINE Stellen Sie sich vor das Gerät und stemmen Sie die Hände in die Hüfte. - Page 12 Beine schulterbreit, auf das Gerät steigen. Dann die Hände in den Nacken legen und ganz langsam in die Hocke gehen, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Trainiert: Bauchmuskeln, Schenkel, Trizeps, Gesäß und Rücken. Die Ferse eines Fußes aufs Gerät stellen, die Beine beugen, ohne die Ferse vom anderen Fuß vom Boden zu heben, und den Rücken gerade halten.
- Page 13 Im Lotussitz mit geradem Rücken auf dem Gerät sitzen. Bauchmuskeln angespannt halten. Trainiert: Hüften, Bauchmuskeln, Gesäß und Rücken. Unterarme aufs Gerät und auf den Zehenspitzen. Den ganzen Körper gespannt halten; Bauchmuskeln und Gesäß anspannen. Trainiert: Arme, Rücken, Bauchmuskeln, Gesäß, Schenkel, Waden und Schultern, hilft auch den Nacken stärken.
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Page 14: Foreword
If you stand in different positions on the platform, which simply rests on the floor, walking, jogging and running can be simulated – in the comfort of your own home. It is advisable to use the Vibroshaper for 10 minutes three times a week. -
Page 15: Using Your Vibroshaper For The First Time
• Wait at least one hour after eating before using the device. 100 cm • Before using your Vibroshaper, place it on a flat, stable and even floor or mat and ensure it is 100 cm positioned at least 100 cm from the wall and any other objects nearby. -
Page 16: Remote Control
Manual mode: Here, the user can set the length and tempo of their exercise, so that it’s tailored to their needs. When using manual mode, follow these instructions: 1. Plug the Vibroshaper into a power socket and press the power switch (3) so that it is in the ON position. 2. Press the “ON” button on the control panel (15) or the button (1) on the remote control. -
Page 17: Cleaning And Maintenance
CLEANING AND MAINTENANCE • Before cleaning your Vibroshaper, you must make sure that the power switch is in the OFF position and that the cable has been unplugged from the power socket. • You can use a clean, dry broom or brush to remove dust from the device. -
Page 18: Training
Running STRETCHING EXERCISES We recommend doing stretching exercises before every training session with your Vibroshaper to become more flexible and allevi- ate muscle pain. Stretching exercises should be done slowly and carefully and should not involve fast movements or jumps. With each exercise, stretch until you feel a slight tension that’s not painful. - Page 19 QUADRICEPS STRETCHING EXERCISE With a straight back, take a step forward with your right foot and position your left foot behind your trunk. Keep your right hand on your right leg and then stretch your left side while maintaining an upright positi- on.
- Page 20 Wait a couple of seconds and then return to the starting position. STRETCHING EXERCISE FOR YOUR BACK AND THIGHS Sit on the Vibroshaper with your legs apart and the soles of your feet resting on the floor. Lean forward with a rounded back and touch your toes with your hands.
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Page 21: Additional Exercises
STRETCHING EXERCISE FOR YOUR CALVES AND LEGS Stand in front of the Vibroshaper and put your hands on your hips. Do a lunge over the device with your right leg and bend your left leg until it touches the platform. Hold this position for a couple of seconds before returning to the starting position and switching legs. - Page 22 Will train your abdominal muscles, thighs, triceps, buttocks and back. Place the heel of one foot on the Vibroshaper, bend your legs without lifting the heel of the other foot off the floor and keep your back straight.
- Page 23 Will train your calves, thighs buttocks, abdominal muscles and back. Lie on the floor on your side and place your forearm on the Vibroshaper so that that arm is supporting all your weight. Keep your legs together and hold your body in the stretched position.
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Page 24: Premessa
Place your left foot on the Vibroshaper and the other foot on the floor, bending the knee of that leg slightly. At the same time, keep your back straight. Will train your calves and thighs. Adopt a press-up position and then place the tips of your toes on the device, keeping your palms on the floor. -
Page 25: Primo Utilizzo
• Questo attrezzo è conforme alla norma EN ISO 20957, parte 1, classe H (H= uso domestico) Impugnatura PRIMO UTILIZZO • Per trasportare il Vibroshaper, utilizzare l’impugnatura presente sul lato destro dell’apparecchioe inclinarlo fino a far toccare le ruote sul pavimento, quindi tirarlo delicatamente per spostarlo. -
Page 26: Telecomando
(10) o del pannello di comando. MODALITÀ DI FUNZIONAMENTO Il Vibroshaper offre due modalità di funzionamento: automatica e manuale. Tuttavia, po- trete utilizzare le fasce elastiche (19) con entrambe le modalità di funzionamento. Per utilizzare le fasce elastiche, agganciare i ganci di sicurezza alle apposite aperture apposte sui lati della piattaforma, come mostrato in figura. -
Page 27: Manutenzione E Pulizia
Tre esercizi diversi con un unico attrezzo. Con il Vibroshaper, simulerete la camminata, un esercizio costante e leggero, adatto per le persone di tutte le età; lo jogging, che rinforza le articolazioni e il sistema immunitario, e garantisce tanto divertimento;... -
Page 28: Stretching
La tabella seguente mostra la posizione da assumere con i piedi per eseguire i tre esercizi: POSIZIONE DEI PIEDI DESCRIZIONE VANTAGGI La camminata è uno degli esercizi più semplici e saluta- Aiuta ad attivare e rilassare i ri per rimettersi in forma e muscoli e aumenta la resisten- Piedi al centro. - Page 29 STRETCHING DEI QUADRICIPITI Con la schiena dritta, portiamo il piede destro avanti e il piede sinistro dietro al tronco, la mano destra resta poggiata sulla coscia. Stendere il lato sinistro mantenendo una posizione eretta. Restare in posizione per 20-30 secondi e ripetere l’esercizio con l’altra gamba. STRETCHING PER LA SCHIENA Divaricare i piedi all’altezza delle spalle.
- Page 30 STRETCHING PER I MUSCOLI DELL’INTERNOCOSCIA Gambe leggermente divaricate. Inclinarsi in avanti piegando contemporaneamente il ginocchio destro, senza che superi la punta del piede. Mettere le mani sulle cosce per sostenersi in questa posizione. Tenere questa posizione per 20-30 secondi. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba. STRETCHING PER GLI ADDOMINALI OBLIQUI Gambe leggermente divaricate, piedi puntanti in avanti.
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Page 31: Esercizi Complementari
STRETCHING PER ADDOMINALI E FIANCHI Posizionarsi lateralmente sull’apparecchio col fianco poggiato alla pedana, sollevare le gambe, poggiare un solo braccio a terra per sostenersi e tendere i muscoli addominali. Cambiare lato e ripetere l’esercizio. STRETCHING PER POLPACCI E GAMBE Mettersi di fronte all’apparecchio e portare le mani ai fianchi. Fare un passo in avanti con la gamba destra oltre l’apparecchio, e piegare la gamba sinistra in modo tale da arrivare a toccare la piattaforma;... - Page 32 Salire sulla pedana, gambe divaricate all’altezza delle spalle. Quindi, portare le mani alla nuca e accovacciarsi lentamente, senza perdere l’equilibrio. Allena: addominali, cosce, tricipiti, glutei e schiena. Poggiare un tallone sull’apparecchio, piegare le gambe, sollevarsi dal pavimento senza utilizzare l’altro tallone, tenendo la schiena dritta. Allena: polpacci, cosce e glutei.
- Page 33 Sedersi sull’apparecchio nella posizione del loto, con la schiena dritta. Tenere gli addominali in tensione. Allena: fianchi, addominali, glutei e schiena. Poggiare gli avambracci sull’apparecchio e sollevarsi sulle punte dei piedi. Tenere tutto il corpo in tensione, in particolar modo addominali e glutei. Allena: braccia, schiena, addominali, glutei, cosce e polpacci, e rinforza anche i muscoli del collo.
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Page 34: Avant-Propos
AVANT-PROPOS VIBROSHAPER Nous vous félicitons de l’achat de votre système d’entraînement, Vibroshaper, qui vous fera gagner du temps tout en fortifiant votre corps et en et vous permettant de brûler les graisses sans pour cela comporter des risques de fatigue, ni trop solliciter votre corps de manière exagérée. -
Page 35: Première Utilisation
Poignée PREMIÈRE UTILISATION • Utiliser la poignée située sur le côté droit de l’appareil pour transporter le Vibroshaper et incliner l’appareil pour le faire rouler sur ses roues, puis tirer, pour le déplacer avec précaution. • S’assurer d’un emplacement sur une base plane, stable et plate pour l’appareil, avec un espacement minimum de 100 cm des murs ou des objets les plus proches. -
Page 36: Télécommande
Lorsque vous utilisez la télécommande, dirigez-la en direction du capteur infra-rouge (10) ou du pupitre de commande. MODES DE FONCTIONNEMENT Le Vibroshaper vous permet deux modes de fonctionnement distincts : Le mode manuel et le mode automatique. Vous pouvez utiliser les bandes élastiques (19) dans les deux modes. -
Page 37: Maintenance Et Nettoyage
Il serait également judicieux de retirer les piles de la télécommande. • Si le Vibroshaper s’avérait défectueux, suivez alors les instructions de la section « Procédure de traitement des dysfonctionnements ». Si le problème persiste, veuillez alors dans ce ca vous adresser au service après-vente. -
Page 38: Entraînement
Trois exercices en un seul et unique endroit. Le Vibroshaper vous aide à simuler la marche, un exercice doux et constant, convenant à des personnes de tout âge ; le jogging renforce les articulations et le système immunitaire, tout en procurant beaucoup de plaisir ; la course vous maintient en forme, vous donne le moral et garantit à... - Page 39 EXERCICE D’EXTENSION DES QUADRICEPS En gardant le dos bien rectiligne, placer le pied droit vers l‘avant et le pied gauche en arrière du tronc, la main droite restant, quant à elle, posée sur la jambe. Étirez le côté droit en veillant à...
- Page 40 EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR L’INTÉRIEUR DES CUISSES Tenez-vous avec les jambes légèrement écartées l’une de l’autre. Vous pencher vers l’avant et plier simultanément le genou droit mais sans dépasser la pointe des pieds. Placer les mains sur les cuisses, afin d’y trouver un point d’appui. Rester 20 à 30 secondes dans cette position.
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Page 41: Exercices Complémentaires
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR LE DOS ET LES HANCHES S’allonger sur le côté et avec l hanche appliquée contre l’appareil, lever les jambes, maintenez-vous fermement au sol avec un seul bras et rentrez les muscles du ventre. Changer de côté et répéter. EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR LES MOLLETS ET LES JAMBES Placez-vous devant l’appareil et placez les mains sur les hanches. - Page 42 Monter sur l’appareil avec les jambes écartées de la largeur des épaules. Placer ensuite les mains sur la nuque et descendre très lentement en position accroupie, afin de ne pas perdre l’équilibre. Exerce : muscles ventraux, cuisses, triceps, fessier et dos. Placer le talon d’un pied sur l’appareil, pencher les jambes, sans pour autant soulever du sol le talon de l’autre pied, et en maintenant le dos bien droit.
- Page 43 Assis en position du lotus avec le dos droit sur l’appareil. Garder les muscles du ventre tendus. Exerce : hanches, muscles ventraux, fessier et dos. Avant-bras sur l’appareil et sur la pointe des pieds sur l’appareil. Garder l’intégralité du corps tendue; tendre les muscles ventraux et ceux du fessier.
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Page 44: Voorwoord
Door op verschillende posities op de bodemplaat te gaan staan kunnen wandelen, joggen en hardlopen worden gesimuleerd en dat heel relaxed thuis op de Vibroshaper. Aanbevolen gebruik van de Vibroshaper is drie keer per week 10 minuten. Bovendien advise- ren wij om op een gezonde en gebalanceerde voeding te letten. -
Page 45: Eerste Gebruik
Handgreep EERSTE GEBRUIK • Gebruik voor het verplaatsen van de Vibroshaper de handgreep aan de rechterkant van het ap paraat en kantel het apparaat zo dat de wielen de grond raken. Trek daarna om het behoedzaam te verschuiven. • Controleer of het apparaat op een vlakke, stevige, en egale ondergrond komt te staan, met mini maal 100 cm afstand tot muren of andere objecten. -
Page 46: Afstandsbediening
Wanneer u de afstandsbediening gebruikt richt dan op de infrarood ontvanger (10) of het bedieningspaneel. BEDRIJFSMODI De Vibroshaper biedt de keuze uit 2 bedrijfsmodi: de handmatige en de automatische modus. In beide modi kunt u de elastische banden (19) gebruiken. -
Page 47: Onderhoud En Reiniging
• Doe het apparaat in de doos en bewaar het op een koele en droge plaats wanneer het apparaat langere tijd niet gebruikt wordt. Haal de batterijen uit de afstandsbediening. • Volg de aanwijzingen in het hoofdstuk „Verhelpen van storingen“ wanneer de Vibroshaper een defect vertoont. Neem contact op met de klantenservice wanneer het probleem blijft bestaan. -
Page 48: Trainen
Drie trainingen op één enkele plaats. Met de Vibroshaper simuleert u wandelen, een zachte en constante training, die geschikt is voor mensen van elke leeftijd. Joggen ver- sterkt de gewrichten en het immuunsysteem en is leuk, hardlopen houdt u in beweging, zorgt voor een goed humeur en geeft uw spieren kracht. - Page 49 REKOEFENING QUADRICEPS Zet met een rechte rug uw rechter voet naar voren en uw linker voet naar achteren. Laat uw rechterhand op uw been liggen. Strek uw linkerkant terwijl u rechtop blijft staan. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal met het andere been. REKOEFENING RUG Zet uw voeten op schouderbreedte.
- Page 50 REKOEFENING VOOR BINNENKANT VAN BOVENBEEN Ga staan met de voeten iets uit elkaar. Buig naar voren en buig tegelijkertijd uw rechterknie, maar niet verder dan uw tenen. Leg ter ondersteuning uw handen op uw bovenbenen. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast. Herhaal deze oefening met uw andere been.
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Page 51: Aanvullende Oefeningen
REKOEFENING VOOR BUIK EN HEUPEN Ga op uw zij met uw heupen op het apparaat liggen, trek uw knieën op, waarbij u maar met één arm op de grond steunt en span uw buikspieren aan. Wissel van kant en herhaal. REKOEFENING VOOR KUITEN EN BENEN Ga voor het apparaat staan met uw handen in uw zij. - Page 52 Ga met uw benen op schouderbreedte op het apparaat staan. Leg dan uw handen in uw nek en ga heel lang- zaam (om niet uw evenwicht te verliezen) op uw hurken zitten. Traint: buikspieren, bovenbenen, triceps, billen en rug. Zet een hiel op het apparaat en buig uw benen zonder de hiel van het andere been van de grond op te tillen en hou uw rug hierbij recht.
- Page 53 Ga in lotushouding met rechte rug op het apparaat zitten. Houd hierbij uw buikspieren aangespannen. Traint: heupen, buikspieren, billen en rug. Leg uw onderarmen op het apparaat en kom omhoog op uw tenen. Houd het hele lichaam aangespannen, span uw buikspieren en billen aan. Traint: armen, rug, buikspieren, billen, bovenbenen, kuiten en schouders, helpt ook om de nek sterker te maken.
- Page 54 Plaats uw linkervoet op het apparaat en zet uw andere been met licht gebogen knie op de grond. Houd uw rug recht. Traint: kuiten en bovenbenen. Breng uw lichaam in push-up positie en plaats dan uw tenen op het apparaat. Hierbij blijven uw handpalmen op de grond.
- Page 55 Entsorgen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer deshalb nicht mit dem normalen Hausmüll. Bringen Sie es zu einer Sammelstelle zum Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten. Dies wird durch dieses Symbol auf dem Produkt, in der Bedienungsanleitung und auf der Verpackung angegeben.
- Page 56 Importeur | Importer | Importateur | Importatore | Importeur CH: MediaShop AG | Industriering 3 | 9491 Ruggell | Liechtenstein EU: MediaShop Holding GmbH | Schwarzottstraße 2a | 2620 Neunkirchen | Austria office@mediashop-group.com | www.mediashop.tv DE | AT | CH: 0800 37 6 36 06 – kostenlose Servicehotline...
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