Crivit 103761 Instructions For Use Manual
Suspension trainer
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Summary of Contents for Crivit 103761
- Page 1 Schlingentrainer Schlingentrainer Sangle de SuSpenSion Notice d‘utilisation Bedienungsanleitung elaStici per allenamento SuSpenSion trainer Istruzioni per l’uso Instructions for use IAN 103761...
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Page 3: Table Of Contents
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Contents Lieferumfang ............12 Contenu de la livraison ........22 Technische Daten ..........12 Données techniques ...........22 Teilebezeichnung ..........12 Désignation des pièces ........22 Bestimmungsgemäße Verwendung ....12 Utilisation conforme ..........22 Sicherheitshinweise ........12 - 13 Consignes de sécurité ........22 - 23 Aufbauhinweise, Montage ......... -
Page 12: Lieferumfang
Sicherheitshinweise Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel Warnung! Verletzungsgefahr! entschieden. Machen Sie sich vor der ersten • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Verwendung mit dem Artikel vertraut. Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende für das Training gesundheitlich geeignet sind. -
Page 13: Aufbauhinweise/Montage
• achtung! nutzen Sie, während Sie Vorsicht vor Sachschäden trainieren, immer das mitgelieferte • Lassen Sie den Schlingentrainer niemals ein- tür-hinweisschild! achten Sie darauf, fach fallen bzw. gegen die Tür zurückschnel- dass es sich gut lesbar auf der len. Andernfalls kann es zu Beschädigungen anderen Seite der tür befindet. -
Page 14: Empfohlene Länge Des Schlingentrainers
Übungshinweise • Sollten die Bänder für einige Übungen den- noch zu lang sein, können Sie den Ankerpunkt • Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine versetzen. Öffnen Sie dazu den Klettverschluss Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in am Tür-Anker und entnehmen Sie den Anker einschlägiger Fachliteratur. - Page 15 • Halten Sie die Position für 5 Sekunden, be- ausgangsposition: geben Sie sich in Ausgangslage zurück und • Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt wiederholen Sie die Übung mit dem anderen in Richtung des Befestigungspunkts. Bein. Füße stehen schulterbreit, die Ellenbogen sind •...
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Page 16: Training
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen ausgangsposition: Arm und dem anderen Bein. • Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht • Führen Sie die Übung pro Seite 5-mal aus. zeigt in Richtung des Befestigungspunkts. Füße stehen etwas weiter als schulterweit tipp: auseinander, Ellenbogen sind angewinkelt. - Page 17 • Verstärken Sie die intensität, indem ausgangsposition: Sie während der Übung das Becken • Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht zeigt anheben. vom Befestigungspunkt weg. • Strecken Sie die Arme nach vorn aus und 4. rudern: mit dieser Übung gehen Sie einige Schritte nach hinten, bis Sie kräftigen Sie die muskulatur des sich in einem angemessenen Widerstands-...
- Page 18 tipp: • Bewegen Sie sich in einer angenehmen, • Behalten Sie während des gesamten langsamen und kontrollierten Bewegung. Bewegungsablaufs ihre Körperspan- • Begeben Sie sich in Ausgangslage zurück, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. nung bei und nutzen Sie keinen Schwung. •...
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Page 19: Abkühlen
10. crunch: mit dieser Übung tipp: • achten Sie auf ihre Körperspannung kräftigen Sie die Bauch- und und eine gute Körperhaltung. gesäßmuskulatur (abb. S) • die meisten Bodenübungen werden Länge Schlingentrainer: Kniehöhe umso schwieriger, je weiter Sie sich ausgangsposition: vom Befestigungspunkt befinden •... -
Page 20: Pflege Und Lagerung
Bewegungsablauf: Bewegungsablauf: • Strecken Sie den linken Arm nach oben und • Üben Sie Druck auf die Handgriffe aus und lassen den rechten absinken. Drehen Sie den beugen Sie den Oberkörper nach vorn. Oberkörper nach rechts und schauen Sie auf •... -
Page 21: Hinweise Zur Entsorgung
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa- raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 103761 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de Service Österreich Tel.:... -
Page 22: Contenu De La Livraison
consignes de sécurité Félicitations ! Vous venez d’acquérir un produit de qualité. Veuillez vous informer sur le avertissement ! risque de blessure ! produit avant la première utilisation. Pour cela, • Veuillez consulter un médecin avant de com- lisez soigneusement les consignes d’utilisation mencer l‘entraînement. -
Page 23: Instructions D'installation / Montage
instructions d‘installation / • attention ! pendant l‘entraînement, utilisez toujours le panonceau de montage porte fourni ! Veillez à ce qu‘il soit • Choisissez une zone d‘entraînement d‘environ placé de manière bien lisible sur 3,00 x 1,80 m (L x l). l‘autre côté... -
Page 24: Longueur Recommandée Du Système D'entraînement Par Suspension
consignes pour les exercices • Si les sangles sont encore trop longues pour certains exercices, vous pouvez déplacer le • Les exercices suivants ne représentent qu‘un point d‘ancrage. Pour cela, ouvrez la ferme- échantillon. D‘autres exercices sont ture autoagrippante sur l‘ancre de porte et disponibles dans la littérature spécialisée enlevez l‘ancre de la bride. - Page 25 déroulement du mouvement : position de départ : • Inclinez le buste et les bras tendus vers l‘avant • Mettez-vous debout, le visage en direction du et en même temps levez une jambe tendue point de fixation. Les pieds sont écartés de la vers l‘arrière.
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Page 26: Entraînement
conseil : déroulement du mouvement : • déplacez votre poids sur le genou • Descendez en flexion latérale sur une jambe. fléchi pour garantir un maintien droit • Tendez l‘autre jambe ainsi que les bras. et intensifier ainsi l‘allongement de la •... - Page 27 4. rameur : cet exercice permet de déroulement du mouvement : • Descendez le buste comme pour faire des renforcer les muscles du dos, du pompes. torse et des bras (fig. m) • Revenez en position de départ. Longueur du système d‘entraînement par •...
- Page 28 7. rotation des triceps : cet exercice conseil : • Veillez à ce que votre corps reste permet de renforcer les triceps et tendu tout au long de l‘exercice. les muscles de l‘avant-bras (fig. p) gardez les coudes écartés et alignés Longueur du système d‘entraînement par avec votre hanche.
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Page 29: Relaxation
10. crunch : cet exercice permet de conseil : • Veillez à ce que votre corps reste renforcer les abdominaux et les tendu et dans une bonne posture. fessiers (fig. S) • plus vous vous éloignez du point de Longueur du système d‘entraînement par fixation, plus la plupart des exer- suspension : à... -
Page 30: Entretien Et Rangement
déroulement du mouvement : déroulement du mouvement : • Tendez le bras gauche vers le haut et laissez • Exercez une pression sur les poignées et le bras droit retomber. Tournez le buste vers la penchez le buste vers l‘avant. droite et regardez votre main droite. -
Page 31: Ans De Garantie
Ceci s‘applique également aux pièces rempla- cées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. IAN : 103761 Service Suisse Tel. : 0842 665566 (0,08 CHF/Min., mobile max. -
Page 32: Contenuto Della Confezione
avvertenze di sicurezza Congratulazioni! Con il Vostro acquisto avete scelto un prodotto di alta qualità. attenzione! pericolo di ferirsi! Prendete dimestichezza con il prodotto prima • Consultare il proprio medico prima di iniziare del montaggio e della prima messa in funzione. ad allenarsi. -
Page 33: Indicazioni Per Il Montaggio
indicazioni per il montaggio • attenzione! mentre ci si allena utiliz- zare sempre l’apposita targhetta per • Scegliere uno spazio in cui allenarsi di circa porte in dotazione! assicurarsi che 3,00 x 1,80 m (lungh. x largh.). essa sia applicata sull’altro lato della •... -
Page 34: Accorciare E Allungare L'attrezzo Per L'allenamento In Sospensione
• Se le fasce dovessero tuttavia essere troppo Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in lunghe per un esercizio, potete spostare sospensione: lunga il punto di ancoraggio. Aprire la chiusura a Estrarre completamente le fasce dell’attrezzo strappo sull’ancoraggio per la porta e toglie per l’allenamento in sospensione in modo che re l’ancora dall’apposito cappio. - Page 35 • Mantenere la posizione per 5 secondi, movimenti da svolgere: tornare alla posizione di partenza e ripetere • Incrociare le gambe, mentre si abbassa il l’esercizio con l’altra gamba. bacino in direzione del pavimento. • Svolgere l’esercizio 3 volte per ogni gamba. •...
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Page 36: Training
training • Ripetere l’esercizio con l’altra gamba. • Svolgere l’esercizio 10 volte per ogni gamba. attenzione! È necessario indossare consiglio: scarpe da ginnastica antiscivolo! • tenere il busto disteso e tendere i 1. Flessioni sulle ginocchia: con questo muscoli addominali. esercizio rafforzate la muscolatura 3. - Page 37 movimenti da svolgere: 6. Volo per i muscoli deltoidi: con • Sollevare il busto e tendere la muscolatura questo esercizio rafforzate la della schiena. muscolatura dei deltoidi (imm. o) • I gomiti formano un angolo di 90° con il Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in corpo.
- Page 38 8. abbassare le anche: con questo • Tornare alla posizione di partenza. • Ripetere l’esercizio 15 volte. esercizio allenate la flessibilità del busto, della schiena e delle consiglio: • la maggior parte degli esercizi in anche (imm. Q) piedi è più facile da svolgere se si Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in sposta un piede leggermente in sospensione: lunga...
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Page 39: Raffreddamento
raffreddamento posizione di partenza: • Distendersi sulla schiena con i talloni negli 1. con questo esercizio distendete la appositi cappi. cassa toracica e le spalle (imm. V) • Le braccia sono attaccate al corpo, le palme Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in delle mani poggiano sul pavimento. -
Page 40: Cura E Conservazione
• Mettere un piede nell’apposito cappio, le dita scadenza della garanzia verranno effettuate a sono rivolte in avanti. La gamba è piegata. pagamento. • Utilizzare l’altra fascia per mantenere IAN: 103761 l’equilibrio. • Tenere distesa la gamba sollevata. Assistenza Svizzera Tel.:... -
Page 41: Scope Of Delivery
Safety notes Congratulations! With your purchase you have decided on a Warning! risk of injury! high-quality product. Get to know the product • Consult a doctor before beginning training. before you start to use it. Carefully read the Please ensure that you are in a good state of following operating instructions. -
Page 42: Assembly Instructions
• caution! risk of injury! particular caution – always lock the door! risk of injury to children! • use the door sign that is included with • Never allow children to use this product the product! without supervision. Instruct them on the •... -
Page 43: Recommended Length Of The Sling Trainer
Warming up and stretching lengthening: • To lengthen the bands, press both adjustment Take enough time before and after training to buckles down at the same time and pull the warm up or cool down. See below for some bands downward, away from the attachment simple exercises for this. -
Page 44: Training
• Hold this position for 5 seconds and then go movement: back to the starting position by pressing your • Now take the hand with the handles upward shoulders and arms together and pulling your and your hips forward in one movement. front leg back to the starting position. - Page 45 Starting position: • Hold both handle loops with your arms at full • Stand up straight, facing the attachment point. extension. • Lean back and then move forward until you Place your feet slightly more than shoulder- width apart with your elbows bent. are at a reasonable resistance angle.
- Page 46 6. delta muscle flight: use this 8. hip drops: use this exercise to exercise to strengthen your delta train the flexibility of your upper muscles (figure o) body, back, and hips (figure Q) Length of sling trainer: medium length Length of sling trainer: long Starting position: Starting position: •...
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Page 47: Cool Down
tip: movement: • most standing exercises become • Lift your pelvis from the floor by pressing your easier if you place one foot slightly heels into the handle loops. forward and support some of your • Lower the pelvis again half way down. body weight on this foot. -
Page 48: Care And Storage
movement: tip: • Extend your left arm upward and let the right • Keep your back flat. relax during the stretch and breathe calmly. arm lower. Turn your upper body to the right and look at your right hand. 4. use this exercise to stretch your •... -
Page 49: Years Warranty
This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 103761 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.co.uk You can also find spare parts for your product at: www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts... - Page 50 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 01/2015 Delta-Sport-Nr.: ST-1744 IAN 103761...
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