Table of Contents
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Program Charts
P2 INTERVALS
Warm Up
Resistance
1
1
Level 1
1
1
Level 2
1
2
Level 3
2
2
Level 4
2
2
Level 5
2
3
Level 6
2
3
Level 7
Level 8
3
3
Level 9
3
3
Level 10
3
4
P3 WEIGHT LOSS
Warm Up
Resistance
3
4
Level 1
3
5
Level 2
4
5
Level 3
4
6
Level 4
Level 5
5
7
Level 6
5
8
10
Level 7
6
8
11
6
9
12
Level 8
7
10
13
Level 9
7
11
14
Level 10
P4 TOUR
Warm Up
Resistance
Resistance
2
Level 1
distance 142
Level 2
Resistance
2
distance 165
Level 3
Resistance
3
distance 169
Level 4
Resistance
3
distance 169
Resistance
4
Level 5
distance 170
Resistance
4
Level 6
distance 170
Resistance
5
Level 7
distance 171
Resistance
5
Level 8
distance 171
Level 9
Resistance
6
distance 172
Level 10
Resistance
6
distance 376
Distance = MPH
1
2
3
4
5
2
5
2
5
2
2
6
2
6
2
3
7
3
7
3
3
8
3
8
3
4
9
4
9
4
4
10
4
10
4
5
11
5
11
5
5
12
5
12
5
6
13
6
13
6
6
14
6
14
6
1
2
3
4
5
5
5
4
3
2
6
6
5
4
3
7
7
6
5
4
8
8
7
6
5
9
9
8
7
6
10
9
8
7
11
10
9
8
12
11
10
9
13
12
11
10
14
13
12
11
1
2
3
4
2
3
4
3
5
212
283
256
113
387
3
4
5
4
6
248
330
295
129
466
4
5
6
5
7
253
337
308
142
484
5
6
7
6
8
254
338
327
187
500
5
7
8
7
9
254
339
256
113
387
6
8
9
8
10
255
340
295
129
466
7
9
10
9
11
256
341
308
142
484
8
10
11
10
12
257
342
327
187
500
8
11
12
11
13
257
343
327
187
500
9
12
13
12
14
502
374
327
187
500
Program segments
6
7
8
9
5
2
5
2
6
2
6
2
7
3
7
3
8
3
8
3
9
4
9
4
10
4
10
4
11
5
11
5
12
5
12
5
13
6
13
6
14
6
14
6
Program segments
6
7
8
9
2
3
4
5
3
4
5
6
4
5
6
7
5
6
7
8
6
7
8
9
7
8
9
10
8
9
10
11
9
10
11
12
10
11
12
13
11
12
13
14
Program segments
5
6
7
8
9
3
4
5
4
5
91
351
333
301
301
4
5
6
5
6
97
369
431
407
339
5
6
7
6
7
97
389
441
413
349
6
7
8
7
8
106
416
462
430
373
7
8
9
8
9
91
351
333
433
375
8
9
10
430
97
369
431
435
380
9
10
11
431
1
97
389
441
435
380
10
11
12
432
2
106
416
462
440
385
11
12
13
433
3
106
416
462
450
390
12
13
14
434
4
106
416
462
475
400
19
10
11
12
13
5
2
5
2
6
2
6
2
7
3
7
3
8
3
8
3
9
4
9
4
10
4
10
4
11
5
11
5
12
5
12
5
13
6
13
6
14
6
14
6
10
11
12
13
5
4
3
2
6
5
4
3
7
6
5
4
8
7
6
5
9
8
7
6
10
9
8
7
11
10
9
8
12
11
10
9
13
12
11
10
14
13
12
11
10
11
12
13
14
3
5
3
4
4
165
288
434
312
310
150
4
6
4
5
5
179
368
548
349
376
166
5
7
5
6
6
187
376
560
373
383
172
6
8
6
7
7
201
393
572
396
401
178
7
9
7
8
8
205
405
575
400
410
180
8
10
8
9
9
208
410
578
405
415
190
9
11
9
10
10
210
415
580
410
425
200
10
12
10
11
11
215
425
585
415
430
205
11
13
11
12
12
220
460
590
420
435
210
12
14
12
13
13
225
482
600
425
450
220
14
15
Cool Down
5
2
1
1
6
2
1
1
7
3
2
1
8
3
2
2
9
4
2
2
10
4
3
2
11
5
3
2
12
5
3
3
13
6
3
3
14
6
4
3
Cool Down
14
15
2
3
2
2
3
4
3
2
4
5
4
3
5
6
5
3
6
7
5
4
7
8
6
4
8
9
7
5
9
10
8
5
10
11
8
6
11
12
9
6
Cool Down
15
Total distance
3
2
2
4841
113
300
4
3
2
5718
125
332
5
4
3
5905
129
344
6
5
3
6192
134
356
7
5
4
135
360
5772
8
6
4
143
380
6096
9
7
5
150
400
6233
10
8
5
6431
154
410
11
8
6
6522
158
420
12
9
6
7147
180
440
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